plan fbw

Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]

Witam. Szukam jakiegoś treningu siłowego pod kątem sztuk walki. Najlepszy podobno byłby trening FBW. Trenuje kick boxing 2x w tyg do tego chcialbym dorzucic trening siłowy 3x w tyg. Budowa endo. Do dyspozycji mam lawke, hantle i sztange. z góry dziękuje za jakiś plan treningowy

Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy. 1 Dzien Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na [...]

Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 5x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6 3.Rozpiętki płasko 5x10-8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek [...]

[...] , waga 80, wzrost 182cm. Do dyspozycji mam: sztange, 2 hantle oraz obciazenie do 40kg. Niestety nie posiadam laweczki przez co zmuszony jestem do robienia pompek. Tak wiec plan wyglada nastepujaco: -Pompki klasyczne z obciazeniem: 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie 4 serie 12,10,8,6 -przysiady 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie [...]

[...] przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s jest to przykladowy trening fbw (King_Odina) z forum i mam pytanie ile powtorzen wykonuje sie w seriach ? zakladajac ze cwicze tym planem 3 razy na tydzien -- czy moge zastosowac ten trening treaz jesli jestem 1 tydzien na splicie po regeneracji ? jestem na cyklu mono King_odin napisal ze wlaczyl ten [...]

siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

Cześć mam 17 lat chciałem zacząć ćwiczyć planem push pull 4 dniowym wcześniej ćwiczyłem fbw trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy wcześniej trenowałem ale z dużymi przerwami moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej poniżej wklejam swój plan prosiłbym o ocenę i poprawę błędów Push Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] lat 164 cm wzrostu i waze 56kg. chciałbym przybrać masy mięśniowej i siły. Trenuje piłkę nożną. Ćwiczyłem od października 2012 do marca 2013. Teraz chce znów zacząć. Czy ten plan jest dobry ? czy lepiej zmienic na FBW? Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki na skośnej 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 [...]

Witam! To mój plan na najbliższy czas i chcę sie dowiedzieć czy nie wymaga korekty. Każde pomysły na dodanie lub zmianę jakiegoś ćwiczenia mile widziane. Jest to trening FBW, 3 razy w tygodniu. Chciałem zróżnicować ćwiczenia dlatego każdego dnia są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko [...]

Cześć Dziewczyny! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mojej Kobiety. Nie ma za bardzo doświadczenia w treningach, kiedyś chodziła przez 2-3 miesiące na trampoliny, później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale [...]

Witam, właśnie skończyłem masowy HST, od jutra chce zacząć FBW na redukcji. Czy taki plan może być? Może dołożyć jeszcze po 1 serii do bica i trica? I jak z łydkami? A: 1. Nogi: Przysiad klasyczny - 4x10 powtórzeń 2. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie [...]

[...] treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię. Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. [...]

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

[...] sportem to trening koszykówki w młodych latach i parę miesięcy spędzonych na siłowni kilka wiosen temu. Praca siedząca przed komputerem. Zapisałem się ostatnio na siłownię, planuje też i basen. Ale z racji na brak czasu chciałbym jak najefektywniej wykorzystywać czas na siłowni by zacząć dobrze wyglądać i lepiej się czuć. Nie liczę że ktoś [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czesc.stosuje ten trening 3 tydzien i mam pytanie odnosnie dnia na 10 powtorzen. Zalezy i glownie na sile ,wiec czy moge wykonywac plan A,B,A .B,A,B i wszystko na 5 powtorzen ? Wczesniej wykonywalem tylko 2x w tygodniu A i B ,ale okazalo sie ,ze znajde czas na trzeci trening. Pozdrawiam

[...] proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe ciało(fbw). Na brzuch mam zamiar wykonywać [...]

[...] odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w [...]

[...] cos wiedza na ten temat a nie typu nie cwicz bo niebedziesz rosl.Kiedys na tym forum przeczytalem obszerny artykul o cwiczeniach dzieci i same +.Jesli chcecie to dam wam moj plan i zobaczycie czy nie bede mial konsekwnecij w przyszlosci gdy teraz zaczne cwiczyc(w co watpie)Ludzie ktorzy cos wiedza na ten temat niech sie wypowiadaja....Z gory [...]